ریتم شبانه روزی خواب

نتیجه این است که نورون‌های شما دیگر بیش از حد برانگیخته نخواهند شد، بنابراین وقتی بین صفحات بالا می‌روید، آن‌ها به سرعت در اطراف نخواهند بود – و همچنین ذهن شما هم این کار را نخواهد کرد. هنگامی که در نهایت سرتان را تکان می دهید، خواب موج آهسته زیادی را القا می کند – آن مراحل بسیار مهم سوم و چهارم چرخه خواب که در طی آن بدن بازسازی و بازیابی می شود. بنابراین، کیفیت خواب شما به میزان قابل توجهی بهبود خواهد یافت. همانطور که NHS می‌گوید، کیفیت مهم‌تر از کمیت است، بنابراین نگران ساعت‌های مشخصی نباشید. تلاش برای ضربه زدن به یک هدف دلخواه ممکن است شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد. فقط روی آنچه برای شما مفید است تمرکز کنید. دوم، اگر دو بار در روز مدیتیشن می‌کنید، خود را در حالت استراحت عمیق قرار می‌دهید. حتی اگر شب خوبی نخوابیده باشید، می‌توانید هر چیزی را که روز به شما بیاورد را تحمل کنید. یک بیست دقیقه مدیتیشن خوب می تواند به اندازه چندین ساعت خواب باعث بازسازی و طراوت شود - و علاوه بر این، لازم نیست برای دریافت آن در رختخواب باشید. شما می توانید در مترو یا اتوبوس، در پارک یا پشت میز خود باشید. یکی از بهترین چیزهایی که از بسیاری از افرادی که تدریس کرده‌ام شنیده‌ام این است که آنها «فراموش کرده‌اند که احساس خستگی چیست»! اگر می توانید مدیتیشن را به بخشی از مراسم معمول عصر خود تبدیل کنید، این کار واقعاً قبل از رفتن به رختخواب شما را آرام می کند. من در واقع توصیه می کنم اگر می توانید آن را قبل از شام انجام دهید - به این ترتیب می توانید از یک عصر خوب و پر انرژی و همچنین یک خواب آرام لذت ببرید. تلفن‌ها از نظر خواب فاجعه‌بار هستند، زیرا نور آبی که از خود ساطع می‌کنند می‌تواند از تولید هورمون خواب‌آور ملاتونین جلوگیری کرده و ریتم شبانه‌روزی شما را مختل کند (ساعت داخلی 24 ساعته که الگوهای خواب، دما، تنظیم هورمون و اشتها، میل). آنها همچنین تشعشعات الکترومغناطیسی ساطع می کنند، که واقعاً چیز خوبی نیست که در طول شب شما را بشویید. برای اطمینان از خواب خوب شبانه، یک پناهگاه بدون دیجیتال در اتاق خواب خود ایجاد کنید. برای کمک به بازگرداندن ریتم طبیعی بدن خود، سعی کنید ساعت اول و آخر روز به صفحه نمایش (کامپیوتر یا تلفن) نگاه نکنید. این همچنین سطح اضطراب را کاهش می‌دهد - دیگر ایمیل‌های استرس‌زا از طرف رئیس‌تان وجود ندارد که به محض بیدار شدن از خواب یا درست قبل از ضربه زدن با آن‌ها مقابله کنید.