کف زمین ابی

نتیجه این است که نورون‌های شما دیگر بیش از حد برانگیخته نخواهند شد، بنابراین وقتی بین صفحات بالا می‌روید، آن‌ها به سرعت در اطراف نخواهند بود – و همچنین ذهن شما هم این کار را نخواهد کرد. هنگامی که در نهایت سرتان را تکان می دهید، خواب موج آهسته زیادی را القا می کند – آن مراحل بسیار مهم سوم و چهارم چرخه خواب که در طی آن بدن بازسازی و بازیابی می شود. بنابراین، کیفیت خواب شما به میزان قابل توجهی بهبود خواهد یافت. همانطور که NHS می‌گوید، کیفیت مهم‌تر از کمیت است، بنابراین نگران ساعت‌های مشخصی نباشید. تلاش برای ضربه زدن به یک هدف دلخواه ممکن است شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد. فقط روی آنچه برای شما مفید است تمرکز کنید. دوم، اگر دو بار در روز مدیتیشن می‌کنید، خود را در حالت استراحت عمیق قرار می‌دهید. حتی اگر شب خوبی نخوابیده باشید، می‌توانید هر چیزی را که روز به شما بیاورد را تحمل کنید. یک بیست دقیقه مدیتیشن خوب می تواند به اندازه چندین ساعت خواب باعث بازسازی و طراوت شود - و علاوه بر این، لازم نیست برای دریافت آن در رختخواب باشید. شما می توانید در مترو یا اتوبوس، در پارک یا پشت میز خود باشید. یکی از بهترین چیزهایی که از بسیاری از افرادی که تدریس کرده‌ام شنیده‌ام این است که آنها «فراموش کرده‌اند که احساس خستگی چیست»! اگر می توانید مدیتیشن را به بخشی از مراسم معمول عصر خود تبدیل کنید، این کار واقعاً قبل از رفتن به رختخواب شما را آرام می کند. من در واقع توصیه می کنم اگر می توانید آن را قبل از شام انجام دهید - به این ترتیب می توانید از یک عصر خوب و پر انرژی و همچنین یک خواب آرام لذت ببرید. تلفن‌ها از نظر خواب فاجعه‌بار هستند، زیرا نور آبی که از خود ساطع می‌کنند می‌تواند از تولید هورمون خواب‌آور ملاتونین جلوگیری کرده و ریتم شبانه‌روزی شما را مختل کند (ساعت داخلی 24 ساعته که الگوهای خواب، دما، تنظیم هورمون و اشتها، میل). آنها همچنین تشعشعات الکترومغناطیسی ساطع می کنند، که واقعاً چیز خوبی نیست که در طول شب شما را بشویید. برای اطمینان از خواب خوب شبانه، یک پناهگاه بدون دیجیتال در اتاق خواب خود ایجاد کنید. برای کمک به بازگرداندن ریتم طبیعی بدن خود، سعی کنید ساعت اول و آخر روز به صفحه نمایش (کامپیوتر یا تلفن) نگاه نکنید. این همچنین سطح اضطراب را کاهش می‌دهد - دیگر ایمیل‌های استرس‌زا از طرف رئیس‌تان وجود ندارد که به محض بیدار شدن از خواب یا درست قبل از ضربه زدن با آن‌ها مقابله کنید.

خطر بیمار شدن با افزایش سن بالا می رود. همزمان سیستم ایمنی ضعیف تر می شود و به همین دلیل پیشنهاد می کنند که هر دو سال یکبار چکاپ کامل پزشکی داشته باشید و تست هایی گرفته می شود تا بتوانید از سلامت خود آرامش خیال داشته باشید.

9 . ضربان نبض را بشمارید
برای اینکه بدانید مشکلات فشار خون دارید یا خیر:

5 دقیقه آرام بنشینید.
روی قسمت داخلی مچ دست 2 انگشت خود را بگذارید و نبض تان را پیدا کنید.
به مدت 1 دقیقه تعداد ضربان نبض را بشمارید.
اگر تعداد شربان 60 الی 100 نبض در دقیقه بود ، نرمال است. بیشتر یا کمتربودن نبض نشاندهنده مشکلاتی در فشار خون شماست.
ضربان نبض

8. روی دستانتان کاغذ بگذارید
برای انجام این تست چشم ها را ببندید.
چشم بسته دست ها را به رو به رو دراز کنید وانگشت ها را باز بگذارید.
از فردی بخواهید کاغذی روی دست شما بگذارد.
لرزش کاغذ روی دست یعنی اینکه باید به یک متخصص درون ریزشناسی مراجعه کنید.

11. بالاتنه خود را بالا نگه دارید و در همان حالت باقی بمانید.
دمر روی زمین دراز بکشید و سپس سعی کنید قسمت بالای بدن یعنی شانه ها و سر و دستانتان را بالا نگه دارید.

30 الی 35 ثانیه در همین پوزیشن باقی بمانید و اگر بدون هیچ سختی توانستید این کار را انجام دهید، یعنی بدنتان سالم است اما اگر با مشکل مواجه شدید، احتمالاً ستون فقرات شما ضعیف است.

10. با انگشت شست بالا یا پایین پاها را فشار بدهید.
همانطور که در بخش سلامت نمناک گفته شده است بالا یا پایین پاهایتان را با انگشت شست فشار بدهید.

بعد از چند ثانیه نباید گودی روی پا باقی بماند اما اگر گودی روی پایتان ماند یعنی بدن تان مشکل نگهداری مایعات دارد ، پس کمتر نمک و غذاهای فراوری شده مصرف کنید.

لطفا توجه داشته باشید که این تست ها هیچ گاه نمی توانند جایگزین تست های پزشکی توسط متخصص باشند اما می تواند یک چکاپ سریع برای افراد در منزل محسوب شود، اگر احساس کردید هر گونه مشکلی دارید، سریع تر به پزشک مراجعه کنید و هرگز پشت گوش نیندازید.

راه های زیاد دیگری نیز وجود دارند که افراد می توانند با استفاده از آنها، پیش از مراجعه به پزشک و در شرایط غیراضطراری میزان سلامت خود را تست بزنند که در این قسمت از سلامت نمناک تست های 30 ثانیه را به شما معرفی می کنیم که به شما کمک می کند تا بفهمید بدن سالمی دارید یا خیر.

تست سلامت بدن

یک لیوان پر از آب سرد کنید.
اکنون انگشت ها را 30 ثانیه درون آب بگذارید.
اگر انگشتها سفید یا آبی شدند مشکلاتی در جریان گردش خون دارید. تغییر دما یا استرس باعث انقباض رگ های خونی در انگشت های دست و پا، بینی و گوش شده و به اندازه کافی خون به این قسمت ها نمی رسد و بی حس می شوند.
گذاشتن انگشت ها در آب

6. کبریت روشن را با تنفس از بینی خاموش کنید.
اگر می خواهید بدانید عملکرد دستگاه تنفسی شما نرمال است:

یک عدد کبریت را روشن کنید و در مقابل خود با دست نگه دارید.
از بینی نفس بکشید و از دهان بیرون بدهید تا کبریت را خاموش کنید.
اگر چندین مرتبه تلاش کرده اید تا کبریت خاموش شود، پس دستگاه تنفسی ضعیفی دارید.
سیگار کشیدن، ورزش نکردن و بیماری های تنفسی مزمن سبب کاهش عملکرد دستگاه تنفسی می شود.
7. بالا نگه داشتن ساق پا به مدت 30 ثانیه
دمر دراز بکشید و صورتتان باید رو به زمین باشد و دستانتان را صاف کنار بدن نگه دارید.
هر دو پای خود را بالا بیاورید، به طوری که بدنتان روی زمین ثابت باقی بماند.
30 الی 35 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
اگر توانستید بدون صاف کردن و یا تکان دادن پاها در همین حالت بمانید، یعنی بدن شما سالم است اما اگر این کار برایتان سخت بود، احتمالاً مشکلی وجود دارد که این مشکل در قسمت شکم و در قسمت پایین ستون فقرات است.
بالا نگه داشتن پاها

آموزش تست های سلامت خانگی با ساده ترین روش ها
1. ریشه ناخن های خود را فشار دهید
با انگشت شست و انگشت اشاره به قسمت بالای ناخن در دست چپ فشار وارد کنید و ریشه ناخن را فشار دهید. شست خود را به مدت 3 تا 5 ثانیه روی ناخن نگه دارید و بعد از آن برای انگشتان دیگر این کار را تکرار کنید.

بعد از این که فشار را برداشتید، باید خون بعد از 2 ثانیه به آن برگردد. اگر این اتفاق افتاد، یعنی جریان خون شما کافی است زیرا انگشتان به ارگان های دیگر بدن نزدیک هستند.

اگر تست بالا برایتان دردناک بود، احتمالاً یک جای کار مشکل دارد که برای انگشت های مختلف متفاوت است:
انگشت شست: اگر فشار انگشت شست برایتان دردناک بود، احتمالا مشکل ریه دارید.

انگشت اشاره:انگشت اشاره مربوط به روده بزرگ است و احساس درد در این قسمت نشان دهنده مشکلات روده و یبوست است.

انگشت وسط:درد انگشت وسط نشانه بیماری قلبی است.

انگشت حلقه:درد انگشت حلقه به قلب مرتبط است و ممکن است نشانه مشکلات قلبی باشد.

انگشت کوچک:درد انگشت کوچک نشان دهنده مشکلاتی در روده کوچک است.

فشار دادن انگشت

2. دست خود را مشت کنید
برای این آزمایش دست خود را مشت کنید و هر دو دست را در یک موقعیت یکسان قرار دهید. بعد از 30 ثانیه مشت دست را باز کنید سپس متوجه خواهید شد کف دستتان سفید شده است. زمانی که دست را مشت می کنید، رگ های خونی فشرده می شوند و جریان خون به دست محدود می گردند.

اگر بعد از این که دست تان را باز کردید، این جریان خون برگشت، یعنی رگ های خونی درست کار می کنند و سالم هستید اما اگر طول کشید یعنی نشانه مشکلاتی در رگ های خونی است.

4. کشش عضلات باسن
به راحتی روی زمین دراز بکشید. صورت شما باید مقابل زمین باشد و دستانتان را صاف کنار بدن نگه دارید. ساق پایتان را نیز صاف نگه دارید و به آرامی ساق پای راست را به سمت بالا بیاورید.

پای راست را از زانو خم کنید و به مدت 30 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. اگر در انجام این حرکت موفق بودید، یعنی بدن شما سالم است اما اگر این تست برای شما با درد همراه بود، احتمالاً مشکلی در این عضلات وجود دارد. این عضلات که از قوی ترین ها در بدن هستند.

3.با سر انگشت ها پاها را لمس کنید
برای اینکه بدانید انعطاف بدنتان خوب است و وضعیت جسمانی نرمالی دارید روی زمین بنشینید.
پاها را در مقابل خود بکشید.
با سر انگشت ها پاها را لمس کنید.
اگر توانستید توانستید این کار را انجام دهید، وضعیت جسمانی نرمالی دارید. اما اگر نتوانستید، برای تقویت انعطاف بدن و جلوگیری از ضعف مفاصل باید ورزش یوگا، پیلاتس، یا شنا انجام دهید.
تست سلامت انعطاف بدن

5. تست سلامت در 30 ثانیه با قرار دادن انگشت ها درون آب
برای اینکه بدانید مشکلاتی در جریان گردش خون ندارید، ابتدا:

دررفتگی، نوعی آسیب است که در آن ، استخوان ها از موقعیت طبیعی خود خارج می شوند. علت آن هم معمولاً  ناشی از تروما (آسیب) ناشی از سقوط و زمین خوردن، تصادف اتومبیل  یا برخورد در ورزش های پر سرعت است. دررفتگی معمولاً مفاصل بزرگتر بدن را درگیر می کند و در بزرگسالان شایع ترین محل آسیب دیدگی شانه ، و در کودکان آرنج است. انگشت شست  نیز در صورت خم شدن آسیب پذیر است.

به طور کلی آسیب های رباطی به 3 تا 6 هفته زمان برای بهبودی نیاز دارند. 
دررفتگی معمولاً در کودکان کوچکتر غیر معمول است زیرا ناحیه رشد استخوان ها از عضلات یا تاندون ها ضعیف تر است و در نتیجه نسبت به دررفتگی، بیشتر مستعد شکستگی هستند.
در زمان دررفتگی باید بی حرکت بود و بیمار با تسکین درد منتقل شود.
باید از دادن هرچیزی برای خوردن به مصدوم خودداری کرد.
در اکثر موارد، دررفتگی ها برای از بین رفتن، به اشعه ایکس نیاز دارند.
کمک های اولیه

نکته
با رخ دادن دررفتگی مفصل، احتمال تکرار آن زیاد است، پس به یک پزشک (مانند متخصص ارتوپدی) مراجعه کنید.
6 تا 12 ماه بهبود آسیب بافت اطراف مفصل، طول می کشد.
گاهی برای جا انداختن دررفتگی نیاز به بی حس کردن ناحیه یا بی هوش کردن مصدوم نیاز است.
گاهی برای ترمیم رباط های پاره شده نیاز به انجام جراحی است.
آسیب به اعصاب و عروق اطراف مفصل گاهی موجب ایجاد مشکلات طولانی مدت و یا دائمی می گردد.

پیشگیری از دررفتگی
مطمئن شوید که بچه ها هنگام فعالیت های ورزشی از وسایل ایمنی استفاده می کنند.
هنگام بازی کردن بر کودکان تان نظارت کنید. 
از کشیدن بازو یا شانه کودک خردسال که می تواند باعث آسیب دیدگی یا دررفتگی شود، خودداری کنید.
سعی نکنید شکستگی یا دررفتگی را به جای خود برگردانید که این عمل باعث آسیب دیدگی بیشتر خواهد شد.
محیط اطراف زندگی را ایمن سازی کنید مثلا برای پله ها نرده نصب کنید، از سالم بودن قفل پنجره ها مطمئن شوید، برای جلوگیری از لیز خوردن کودک زمین را تمیز کنید و…
رعایت ایمنی

کمک های اولیه در هنگام  دررفتگی چیست؟
در صورت دررفتگی نکات عنوان شده در ادامه را رعایت کنید:

کنترل علائم حیات و سپس رسیدگی به ناحیه آسیب دیده
تشخیص یک آسیب دیدگی از شکستگی، دررفتگی، پیچ خوردگی یا کشیدگی برای شخصی که کمک های اولیه را انجام میدهد، کمی دشوار است.
اگر شک دارید، همیشه آسیب دیدگی را به عنوان شکستگی درمان کنید.
اگر دچار دررفتگی مفصل هستید، استراحت کنید و یخ را روی مفصل تان قرار دهید. 
درصورت دررفتگی مفل لگن، ران یا زانو، مصدوم را حرکت ندهیدو اگر در تنهایی مجبور به جابجایی مصدوم هستید، او را روی لباس گذاشته و با استفاده از لباس، او را روی زمین بکشید.
احتمال شکستگی برای افرادی که برای اولین بار دچار دررفتگی می شوند بالاتر است بنابراین بهتر است درمان شکستگی انجام داده شود. 
به یاد داشته باشید که بیمار ممکن است سطح بالایی از درد را تجربه کند، بنابراین تسکین درد یکی از موارد مهم خصوصاً قبل از انتقال او است.
آتل زدن به ناحیه آسیب دیده نیز بسیار ضروری است.
شرح اتفاق، دررفتگی و وجود نبض، حرکت، حالت و رنگ قبل و بعد از آتل زدن ناحیه اسیب دیده باید به کادر پزشکی اطلاع داده شود و در مدارک ثبت شود.
تشخیص استخوان دررفته از شکستگی استخوان دشوارتر است. هر دو وضعیت اورژانسی هستند و نیاز به همان درمان های اولیه دارند.

این آسیب دیدگی به طور موقت باعث تغییر شکل مفصل شما خواهد شد و ممکن است منجر به درد و تورم ناگهانی و شدید شود. دررفتگی نیاز به مراقبت سریع پزشکی دارد تا استخوان های شما به موقعیت مناسب خود برگردند. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک به معرفی کمک های اولیه دررفتگی و جزئیات این مورد خواهیم پرداخت. 

علائم دررفتگی در کودکان و بزرگسالان
برخی از علائم  و نشانه ها در صورت جابجایی مفصل :

تورم
کبودی یا قرمز شدن
درد شدید
حرکت دشوار 
بی حسی یا گز گز کردن مفصل یا اطراف آن
دررفتگی

راه حل مناسب دررفتگی
در صورت داشتن این علائم چه باید کرد

مراقبت های پزشکی را به تأخیر نیندازید و بلافاصله کمک پزشکی دریافت کنید.
تا زمانی که کمک دریافت نکردید، مفصل و ناحیه آسیب دیده را حرکت ندهید.
مفصل آسیب دیده را در موقعیت ثابت خود آتل کنید. مثلا  بین بازو و سینه، یک بالش یا پتو قرار دهید تا مصدوم بتواند دست را روی آن قرار دهد و اگر مصدوم راحت است آرنج را 90 درجه خم کرده و با یک بند آن را ببندید.
سعی نکنید مفصل دررفته را جابجا کنید. این عمل ممکن است که به مفصل و عضلات اطراف آن، رباط ها، اعصاب یا رگ های خونی آسیب برساند.
روی مفصل آسیب دیده یخ بگذارید. این عمل می تواند با کنترل خونریزی داخلی و تجمع مایعات در مفصل آسیب دیده و اطراف آن، به کاهش تورم کمک کند.
اگر نبض مصدوم ضعیف است یا دست ها و بازو ها رنگ پریده، سرد، بی حس و کبود هستند، با شماره 115تماس بگیرید و تا رسیدن آن ها، برای تسکین درد از ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید.
اگر می خواهید بدانید که جریان خون به قسمت آسیب دیده، می رسد، می توانید پوست ناحیه آسیب دیده فشار دهید، در اثر فشار پوست ناحیه باید سفید شود و بعد از برداشتن فشار ظرف چند ثانیه مجدداً رنگ ناحیه باید به حالت قبل از فشار دادن بازگردد.
درمان دررفتگی

اگر می خواهید در سن 30 سالگی کاملا جذاب، جوان و سالم باشید، اکنون زمان آن است که رفتارهای مخرب را ترک کنید که ممکن است بیش از آنچه که فکرش را بکنید به شما آسیب وارد کنند.

ترک فست فود

4. توجه نکردن به عوامل پیشگیری کننده
معمولا خانم ها در سنین بین 20 تا 30 سالگی توجه زیادی به خودشان ندارند و به علائم بدن خود توجه نمی کنند. بنابراین اگر مراقب سطح کلسترول خود نباشید، احتمالاً در سنین بین 40 تا 50 سالگی به بیماری های قلبی دچار خواهید شد اما اگر مدام چکاپ های پزشکی، آزمایش های مختلف و معاینه های متنوع انجام دهید، قطعاً علائم اولیه حتی در بیماری هایی مثل سرطان نیز از بین خواهند رفت.

3. مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده
مثلاً شاید ترجیح می دهید که وعده قبل از باشگاه را از بین غذاهای صنعتی و بسته بندی شده استفاده کنید که قطعاً این موارد گزینه مناسبی برای انرژی و سوخت بدنتان نیستند. معمولاً غذاهای فرآوری شده با مقدار چربی، قند و نمک زیاد، خوشمزه تر می شوند اما به شدت سلامتی شما را تهدید می کنند. بهتر است که این وعده های غذایی را با میان وعده های سالم و گوشت ارگانیک و سبزیجات تازه جایگزین کنید و ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز را به بدن برسانید.5. اولویت قرار ندادن خواب
بدن و مغز شما مانند تلفن همراهتان نیاز به زمانی برای ریکاوری و شارژ دوباره دارد. انسان ها بین سن 18 تا 64 سالگی نیاز به خواب شبانه 7 الی 9 ساعته دارند. نادیده گرفتن و توجه نکردن به خواب اصلاً برای سلامتی شما خوب نیست و حتی می تواند خطر ابتلا به مشکلاتی مثل فشار خون، سکته و چاقی را افزایش دهد.

بی توجه به خواب

6. سیگار کشیدن
حتی اگر تفریحی هم سیگار می کشید، باز هم یک فرد سیگاری هستید و خطر بیماری قلبی، سرطان ریه، سکته و دیگر وضعیت های مزمن را در خودتان بالا می برید. ترک سیگار باید قبل از 40 سالگی انجام شود.

ترک سیگار 

7. مصرف زیاد نمک
نمک در رژیم غذایی بسیاری از افراد به مقدار زیاد مورد استفاده قرار می گیرد. مثلاً نان، گوشت فرآوری شده، سوپ، پنیر، دسر و همه این ها داخل خود نمک دارند. بیشتر افراد بیش از نیاز بدنشان از نمک استفاده می کنند. استفاده از نمک در حالت حداکثری نصف قاشق چای خوری به صورت روزانه است و مصرف زیاد نمک عاملی برای فشار خون و ابتلا به بیماری های قلبی، حملات قلبی و سکته است.

زمانی که در دوره سنی بین 20 تا 30 سال هستید، فکر می کنید که برای همیشه وقت دارید و نیاز نیست چیزی را رعایت کنید اما سبک زندگی سالم به شدت برای شما اهمیت دارد و باعث می شود که در آینده به مشکلاتی مثل فشار خون، کلسترول بالا و قند خون مبتلا نشوید. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک مواردی را به شما معرفی می کنیم که انجام دادن آن ها اشتباه است و تا قبل از سن 30 سالگی باید آن ها را ترک کنید.

1. نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده
آیا چند وقت یکبار احساس می کنید که یک نقطه از بدنتان درد می گیرد؟ آیا یک بوی نامطبوعی در خودتان حس می کنید؟ این ها همه سرنخ هایی هستند که نشان دهنده مشکلی در بدن می باشند. پس حتماً باید به آن توجه داشته باشید و تشخیص این مشکلات و پیگیری کردن آن ها از بسیاری از بیماری ها و سختی ها در سنین بالا جلوگیری می کند.

اشتباهات رایج سلامتی

2. دهیدراته بودن
همزمان که سن شما بالا می رود، اهمیت آبرسانی در بدن افزایش پیدا می کند زیرا افراد در سنین بالا کمتر از جوانان احساس تشنگی می کنند. بنابراین به مصرف آب اهمیت نمی دهند. مصرف یک فنجان قهوه در طول روز یا یک لیوان کوچک نوشابه بشدت آب بدن شما را می گیرد. پس مصرف روزانه آب را فراموش نکنید و تا جایی که می توانید از مصرف کافئین و قند و شکر خود داری کنید.

دهیدراته بودن

تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (ام.آر.آی) آزمایشی است که از یک آهنربای قوی، امواج رادیویی و یک رایانه برای دیدن جزئیات بدن شما استفاده می شود، پزشک شما می تواند با این آزمایش نحوه درمان را نیز تشخیص دهد و بر خلاف اشعه ایکس و سی تی اسکن ،ام.آر.آی از اشعه یونیزاسیون منفی پرتو ایکس استفاده نمی کند. این بخش از بهداشت و سلامت نمناک به ارائه نکات و توضیحاتی درباره ی این مطلب پرداخته شده است.

ترس از ام آر آی

درطول اسکن ام آر آی
اسکنر ام.آر.آی یک سیلندر کوتاه است که هردو طرف آن باز است، شما روی یک تخت موتوری که درون اسکنر قرار دارد دراز میکشید و بسته به اینکه چه بخشی از بدن شما اسکن میشود، ابتدا پا و یا سر را وارد اسکنر کنید.

در بعضی موارد روی قسمتی از بدن که اسکن میشود مانند سر یا سینه قابی که شامل گیرنده هایی است قرار میگیرد تا سیگنال های ارسالی از بدن شما را در طول اسکن انتخاب کند و به گرفتن تصویر باکیفیت و بهتر کمک میکند.

یک رایانه برای استفاده از اسکنر ام.آر.آی استفاده میشود که در یک اتاق جداگانه برای جلوگیری از میدان مغناطیسی اسکنر قرار دارد، رادیوگراف کامپیوتر را در اتاقی جداگانه اداره میکند، شما قادر به صحبت با رادیوگراف خواهید بود، شمارا در یک مانیتور تلویزیونیمی بینند، .یک دوست و عضو خانواده ممکن است مجاز به بودن در کنار شما باشد، معمولا والدین درکنار بچه ها هستند.

هرکسی که با شما بماند از او سوال خواهد شد که شی فلزی با خود دارد یا خیر، آنها باید دستورالعمل های مشابهی را در مورد پوشاک و حذف اشیا فلزی دنبال کنند، برای جلوگیری از تارشدن تصاویر مهم است که قسمتی از بدن که اسکن میشود ثابت بماند.

چرا ام.آر.آی انجام میدهیم؟
ام.آر.آی به پزشک کمک می کند تا یک بیماری و یا آسیب را تشخیص دهد و نحوه و چگونگی درمان را شروع می کند، ام.آر.آی در قسمت های مختلف بدن انجام می شود خصوصا برای دیدن بافت های نرم و سیستم عصبی کارآمد تر است.

ام.آر.آی مغز و نخاع به دنبال شناسایی آسیب مویرگ های خونی ،آسیب مغزی، سرطان، مالتیپل اسکلروزیس (ام.اس)، آسیب نخاعی و سکته مغزی هستند، ام.آر.آی قلب و مویرگ های خونی به دنبال شناسایی بسته شدن رگ های خونی، آسیب های ناشی از حمله قلبی، مشکلات قلبی و مشکلات ساختار قلب هستند.

ام.آر.آی استخوان و مفاصل به دنبال شناسایی عفونت های استخوانی، سرطان، آسیب مفصلی، مشکلات دیسک ستون فقرات، گردن و کمر درد با علائم عصبی هستند.

ام آر آی

انواع ام آر آی و مشکلاتی که این روش برایشان تجویز می شود
در پاسخ به سوال برای کدام مشکل باید حتما ام آر آی انجام شود باید بگوییم که این روش انواعی دارد و برای تشخیص برخی مشکلات و جزئیات جدی که درادامه خواهید خواند تجویز می شود.

گردش خون

کاربردهای ام آر آی
برای بررسی سلامت این اندام ها میتوان از ام.آر.آی استفاده کرد:

پستان(در زنان)
کبد
کلیه ها
تخمدان(در زنان)
پانکراس
پروستات(در مردان)
نوع خاصی از ام.آر.آی که به نام ام.آر.آی عملکردی (اف.ام.آر.آی) شناخته می شود ، فعالیت مغز را نشان می دهد، این تست به جریان خون در مغز شما نگاه می کند تا بررسی کند هنگام انجام وظایف خاص چه مناطقی از مغز فعال می شود.

یک اف.ام.آر.آی می تواند مشکلات مغزی مانند اثرات سکته مغزی و نقشه برداری از مغز را درصورت ابتلا به صرع یا تومور برای جراحی تشخیص دهد، پزشک شما برای برنامه ریزی روند این درمان از این آزمایش استفاده می کند.

کاربرد ام آر آی

قبل از اسکن ام آر آی
در روز تصویربرداری ام.آر.آی شما باید بتوانید غذا خوردن، نوشیدن و مصرف هرگونه دارویی را طبق معمول انجام دهید ، مگراینکه موارد دیگری توصیه شود، در بعضی موارد ممکن است از شما خواسته شود تا 4 ساعت قبل اسکن چیزی نخورید و گاهی از شما خواسته می شود مقادیر زیادی آب بنوشید، البته چنانچه در بخش سلامت نمناک گفته ایم این عمل بستگی به محل اسکن شما دارد.

زمانی که به بیمارستان رسیدید از شما درخواست می شود تا پرسش نامه ای را برای ارائه وضعیت سلامتی و سوابق پزشکی تان تکمیل کنید، این پرسش نامه به کارکنان پزشکی این اطمینان را می دهد تا با خیال راحت اسکن را انجام دهند، پس از تکمیل پرسش نامه از شما درخواست میشود تا برای رضایت اسکن امضا کنید.

از آنجایی که اسکنر ام.آر.آی میدان مغناطیسی قوی را به وجود میاورد توصیه میشود اشیا فلزی شامل ساعت، جواهرات مانند گوشواره ،گردن بند ،حلقه تزئینی نوک سینه و بینی،پروتز های دندانی ( دندان مصنوعی)، سمعک، کلاه گیس(برخی از کلاه گیس ها جزئی از فلز دارند) را از بدن خود دور کنید، اشیای ارزشمند معمولا در صندوق امانات نگهداری می شوند.

بسته به اینکه چه قسمتی از بدن شما اسکن میشود از شما درخواست میشود تا گان بیمارستانی بپوشید، .اگر نیازی نبود تا گان بپوشید باید لباسی بدون سوتین، دکمه، زیپ فلزی، کمربند، بست و یا قلاب بپوشید.

اگر تصمیم دارید در طول اسکن از آرام بخش استفاده کنید، نیاز دارید که از یک دوست و یا عضوی از خانواده بخواهید تا شما را به منزل برساند ، زیرا تا 24 ساعت اول قادر به رانندگی نخواهید بود.

بچه ها و جوانان پیش از انجام اسکن ام.آر .آی ممکن است بیهوشی عمومی را دریافت کنند، این به این دلیل است که ثابت ماندن در اسکن خیلی مهم است و کودکان و زمانیکه بیدار هستند قادر به ماندن نیستند.

MRI مغز
از این روش برای تشخیص پارگی و جابجایی دیسک های بین مهره های ستون فقرات، صدمات و تومورهای نخاع ، تومورهای مغز ، خونریزی ها و به خصوص سکته های مغزی استفاده می شود.

همچنین علاوه بر بررسی مغز و نخاع و چشم از آن برای بررسی گوش و بسیاری از دیگراعضاء موجود در ناحیه سر و گردن استفاده می شود. در MRI از بخش های مختلف مغز تصاویر کاملا تفکیک شده ای گرفته می شود و با آن وضعیت بیماران مبتلا به سردرد حمله ای و ناگهانی؛ ضعف و دوبینی بررسی می شود.

رنگینه کنتراست ام آر آی
برخی از اسکن های ام.آر.آی شامل تزریق رنگینه کنتراست می شوند تا بافت ها و رگ های خونی به وضوح و با جزییات بیشتر ظاهر شوند، گاهی اوقات رنگینه کنتراست می تواند باعث عوارض جانبی مانند احساس بیماری ،تحریکات پوستی، سردرد و سرگیجه شود، این اثرات جانبی معمولا خفیف هستند و زیاد طولانی نمی باشند.

همچنین ممکن است که رنگینه کنتراست باعث آسیب بافتی و اندامی در افراد مبتلا به بیماری کلیوی شود ، اگر سابقه بیماری کلیوی دارید ممکن است یک آزمایش خون برای تعیین بهبود عملکرد کلیه از شما گرفته شود تا مشخص شود میتوانید اسکن را انجام دهید یا خیر، اگر قبل از تزریق سابقه واکنش های آلرژیک و هرگونه مشکلات لختگی خون دارید کارکنان را مطلع کنید.

ام آر آی ؛ بی هوشی و آرام بخش
اسکن ام.آر.آی یک آزمایش بدون درد است، بنابراین بیهوشی و داروی ضد درد معمولا نیاز نیست، اگر شما ترس از تنگنا دارید میتوانید یک آرام بخش خفیف برای ریلکس شدن از پزشک و یا مشاور خود قبل از اسکن درخواست کنید.

MRI ستون مهره ها
بهترین روش برای بررسی وضعیت آسیب ها و مشکلات عودکننده ستون مهره ها در بیمارانی است که مورد عمل جراحی ستون مهره قرار گرفته اند و همچنین آنطور که در سلامت نمناک اشاره کرده ایم برای بررسی بیرون زدگی یا تورم غیرعادی دیسک، تنگ شدن و ناراحتی کانال میانی ستون مهره ها کاربرد دارد.

ستون فقرات

MRI استخوان و مفصل ها
در این روش وضعیت تمام استخوان ها و مفصل ها، بافت های نرم به خصوص بخش های متصل به آن ها ، تاندون ها، رباط ها، عضلات، غضروف ها مورد بررسی قرار می گیرد.

MRI حفره شکم
از این روش برای بررسی دقیق وضعیت اندام های درونی حفره شکم مانند کبد، غدد فوق کلیه و پانکراس، زمانی که پزشکان نتوانند بیماری را با استفاده از سی تی اسکن و اولتراسون تشخیص دهند، استفاده می شود. شاخص ترین کاربرد MRI حفره شکم، بررسی وضعیت است.

MRI ویژه دستگاه گردش خون
از این روش برای بررسی وضعیت قلب و رگ ها ، رگ های مرتبط با گردن (کاروتید) و مغز ، رگ های محوطه شکم به ویژه رگ های مرتبط به کلیه ها استفاده می کنند. روش دیگری برای تصویربرداری از اندام ها و بافت های درونی بدن با کمک امواج مغناطیسی و امواج رادیویی وجود دارد که سام.آر.آی نامیده می شود.

آب انار

توصیه های پایانی
مطالعات نشان می دهد افرادی که در وعده صبحانه از نان سفید و تخم مرغ بیشتری استفاده می کنند، به طور کل عادات غذایی اشتباه تری دارند و باید بیشتر از خودشان مراقبت کنند. 
برای کاهش خطر سکته، علاوه بر تغییر صبحانه باید عاداتی مثل ترک سیگار، ورزش منظم، نگه داشتن وزن در حالت متناسب، فشار خون متناسب، کلسترول و قند خون متعادل و داشتن رژیم غذایی سالم که شامل غلات کامل، میوه، سبزیجات و پروتئین با شیرینی جات و چربی های کم است، را در خودتان به وجود بیاورید.

آب انار
بسیاری از افراد در وعده صبحانه آب پرتقال می نوشند ، توصیه می کنیم اگر خواهان قلبی سالم هستید، به جای آب پرتقال، آب انار بنوشید زیرا آب انار حاوی اثرات ضد استروژنی و ضد آندروژنی و آنتی اکسیدان است و مصرف روزانه ی آب انار به مدت 3 ماه باعث بهبود و افزایش جریان خون به سمت قلب می شود و برای سلامتی بدن مفید است. بهتر است در صورت مصرف آب انار از آب انارهای طبیعی و بدون قند افزوده استفاده کنید. 

رژیم غذایی مدیترانه ای هم می تواند از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند.
روغن سبزیجات همراه با چربی های غیراشباع، خوردن آجیل، مصرف میوه و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات و حبوبات، ماهی، گوشت بوقلمون و کاهش مصرف گوشت قرمز و کاهش شکر و نمک بسیار کمک کننده خواهد بود.

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که متاسفانه علی رغم توصیه های متخصصان تغذیه بسیاری از افراد از خوردن آن صرف نظر می کنند. بسیاری از افراد نیز در وعده صبحانه به سراغ مواد غذایی ناسالم و چرب مانند سوسیس ، کالباس و کره و لبنیات پرچرب و... می روند.

چای سبز

میوه های قرمز رنگ
بهترین صبحانه برای بالا بردن سلامت قلب و عروق خوردن یک پیاله میوه های ریز قرمز رنگ مانند توت فرنگی، موردصحرایی قرمز و ... به همراه جودوسر است. آنتوسیانین ها یعنی رنگدانه های موجود در این میوه ها خاصیت ضدسرطانی دارند و باعث تقویت و محافظت از جداره های رگ های خونی شده و اجازه نمی دهند که رگ ها مسدود شوند پس افرادی که روز خود را با خوردن این میوه ها شروع می کنند و هر هفته حداقل سه مرتبه میوه های ریز قرمز رنگ می خورند، کمتر در معرض مشکلات قلبی و عروقی قرار می گیرند. 

شکلات سیاه
مطالعات نشان می دهد کسانی که شکلات سیاه را در وعده صبحانه خود می گنجانند، کمتر دچار سکته می شوند زیرا شکلات سیاه سرشار از پولیفنول هاست که به کاهش کلسترول بد خون و حفظ خاصیت ارتجاعی جداره رگ‎های خونی کمک زیادی می کند، همچنین مصرف روزانه شکلات سیاه باعث کاهش فشار خون می شود پس شکلات سیاه را نیز به روی میز صبحانه دعوت کنید اما در مصرف آن افراط نکنید.

چای سبز
بسیاری از افراد در وعده صبحانه چای سیاه می نوشند اما بهتر است به جای این چای از چای سبز استفاده نمایید زیرا فلوونوئیدهای موجود در چای سبز از جداره ی رگ های خونی محافظت می کنند و تاثیر ویژه ای در مقابله با بیماری های قلبی و عروقی دارند پس روزتان را با نوشیدن یک فنجان چای سبز آغاز نمایید تا حدود 200 میلی گرم فلاونوئید به بدن تان برسانید اما توصیه می کنیم که هرگز به چای سبزتان شکر یا شیر اضافه نکنید چون تاثیر آن کاهش می یابد.

علاوه بر مصرف چای سبز در صبح می توانید روزانه 3 فنجان دیگر چای سبز بنوشید تا از خاصیت محافظتی فلاونوئیدها بهره برده و خطر سکته ی قلبی را نیز به میزان 20 درصد کاهش دهید. 

باید توجه داشته باشید که نخوردن صبحانه و مصرف غذاهای چرب در وعده صبحانه هر دو به سلامتی شما به خصوص سلامت قلب و عروقتان آسیب می رساند پس برای داشتن قلبی سالم باید صبحانه بخورید و مواد غذایی سالم را مصرف کنید. اگر می خواهید همیشه تندرست و سالم باشید و قلبتان از سکته دور بماند، مواد غذایی که در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک آورده ایم را در وعده صبحانه خود بگنجانید.

سکته قلبی

قلبی سالم با صبحانه ای خوشمزه و سالم
بهترین صبحانه ها برای داشتن قلبی سالم و دور ماندن از سکته عبارتند از:

اوتمیل یا جو دوسر
کسانی که برای وعده صبحانه خود به جای تخم مرغ و نان تست، از جو دوسر یا همان اوتمیل استفاده می کنند، خطر کم تری برای ابتلا به سکته دارند. مصرف روزانه صبحانه و مشخصاً مصرف اوتمیل، خطرات ابتلا به سکته را کاهش می دهد. 

البته این موضوع همچنان نیاز به مطالعات و بررسی بیشتری دارد. محققان اطلاعات رژیمی را روی 55 هزار نفر در دانمارک که 56 سال سن داشتند، انجام دادند و این افراد هیچ سابقه ای در سکته نداشتند. هنگام شروع، هر هفته شرکت کنندگان به طور میانگین دو وعده تخم مرغ ، 3 وعده نان سفید، یک وعده ماست و فقط یک دهم وعده اوتمیل مصرف می کردند. 

جو دوسر

آن ها همچنین نیمی از شرکت کنندگان را به مدت 13 سال مورد تجزیه تحلیل و آنالیز قرار دادند و بعد از این تحقیقات متوجه شدند که 2260 نفر از آن ها سکته کردند. استفاده از این مدل محاسباتی باعث شد که محققان به این نتیجه برسند شخصی که یک عدد تخم مرغ و نان سفید را با اوتمیل جایگزین کند، 4 درصد خطر ابتلای کمتری به سکته در مقایسه با کسانی دارد که صبحانه تخم مرغ و نان می خورند. 

نتایج همچنین نشان می دهد که جایگزین کردن اوتمیل به جای نان سفید یا تخم مرغ، یک راه جلوگیری از سکته محسوب می شود. البته عوامل دیگری هم هستند که اهمیت بیشتری دارند. این مطالعات طراحی نشده اند تا بخواهند خطر کاهش سکته را با مصرف صبحانه های مختلف به شما نشان دهند اما به طور کل جوی دو سر می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند و در نتیجه خطر سکته کاهش پیدا می کند. 

کلسترول یک عامل خطر برای سکته است و نتایج نشان می دهد که مصرف جو دوسر سطح کلسترول را کاهش می دهد که تاثیر بلندمدتی در جلوگیری از سکته دارد. اگر یک بار در هفته تخم مرغ و نان سفید را با اوتمیل جایگزین کنید، خطر سکته تا 5 درصد کاهش پیدا می کند  زیرا احتمال مسدود شدن رگ ها کم خواهد شد. 

کلسترول